p max

[...] 100 unoszeń nóg 3kg na kostkach, przerwy ok 1min między 100kami codziennie po tym rowerek średnio 1h i 3 min dystans ok 36-45km wraz z progresem wytrzymałości i siły, max prędkość na trenażerze wstawiona kolarka przełożenie 53/11 to ponad 96km/h przez chwile oczywiście), - rower jak rehabilitacja dobiegnie końca oraz biegi. Stosowane [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia-12,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10,10,10,10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM-max,max,max,max 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM-max,max,max,max Sroda/bic/Tric 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,10,8,8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max Wznosy nóg 3s max Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone Przedramie: Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem w gore) KAPTURY - łącze z barkami - sztrugsy 12/10/8/6 - progresja PRZEDRAMIE -uginanie sztangi nachwytem 3x15-20 + ostatnia max -uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

[...] uwagi. I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 [...]

[...] brak możliwości cwiczenia nog na silowni Zażywane suplementy : SwoleN+ NOZ full Throttle + WPC ostrowia Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi [...]

Dziennik treningowy by ultimaate Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] mięśni, zmniejszanie obciążenia, super-serie, wymuszone powtórzenia itd., które doprowadzają mięśnie do stanu maksymalnego wyczerpania. Zasady stosowane w HIT: - tylko 1 max 2 serie w ćwiczeniu (po odpowiedniej rozgrzewce) - każda seria do maksymalnego wyczerpania mięśniowego - obciążenie największe z możliwych na daną ilość powtórzeń - [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie leżąc (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) -uginanie nóg na maszynie siedząc (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - wspięcia na łydki (5x max stały ciężar) BRZUCH - unoszenie nóg wisząc na drążku (4x max) - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (4x max) WTOREK PLECY - podciąganie na drążku z obciążeniem (5x [...]

[...] 107cm OBWÓD BARKÓW: 125cm OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie próbowałem z max obciązeniem MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar 80kg-1pow , 75kg-3pow , 70kg-6 pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening B Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s military press 2s drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s [...]

[...] w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x 10,8,6,6 -modlitewnik 4x 15,14,14,13 -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń sztangielką po 7 kg i z jednym większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć około 70 do 75 [...]

[...] tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej. 10/10/8/8 5. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt odp. dla ławki poziomej) 12/10/10/8/6 6. Pompki na poręczach max/max/max 7. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz, siedząc 15/12/8/6 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką 8+10+6 (zmiana obciążenia na niższe)/ x3 9. Podciąganie na [...]

[...] leząc 3x8 Biceps + przeramie 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie Sroda Plecy + Kaptury + motyle 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 2.Przyciąganie drożka do klaty w siedzie 3x8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 [...]

[...] 5x85%, 4x90%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-4x12,8,6,6, 5-4x6,6,6,6 6jak 1tyg Plecy+triceps: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, [...]

[...] cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klata: Wycisk na prostej sztanga 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Tric: Pompki szwedzkie 3s max max max Bic: Uginanie [...]

ZBIÓR NAJCIEKAWSZYCH POSTÓW DZIAŁU ODNOŚNIE ZDROWIA http://www.sfd.pl/temat300546/ - Prawa Pacjenta http://www.sfd.pl/temat714002/ - Najczęstsze urazy sportowe http://www.sfd.pl/temat898200/ - Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4 http://www.sfd.pl/temat611771/ - Krwiodastwo a sport http://www.sfd.pl/temat465710/ - Zespół jelita [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6 3 min Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x6 3min Biceps na modlitewnik 3x6 3 min Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 1 min Brzuszki z obciążeniem 2x max 1min Tydzień 2 Dzień (1,2,3) Ćwiczenia: Półprzysiad 3x3 4min Zarzut ze sztangą 3x3 5min Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3 5 min [...]